¿Cuándo fue la última vez que te sentiste abrumado? ¿La semana pasada, ayer, hoy más temprano? Supongo que probablemente no fue hace tanto tiempo. Si sus factores desencadenantes son parecidos a las madres con las que trabajo, la abrumadora puede golpearlo en cualquier momento y en cualquier situación.
A veces es en la mitad del día de trabajo cuando las responsabilidades y el estrés del trabajo llegan a ser tan grandes que crees que no hay forma de que salgas de este agujero, y mucho menos de tu bandeja de entrada.
A veces es por las tardes cuando miras a tu alrededor el desorden en tu casa, un montón de ropa y no hay un plan seguro para la cena que sientes que has decepcionado a tu familia y que lo que realmente debes hacer es dejar tu trabajo para poder en realidad estar al tanto de todo.
A veces, el abrumador aparece cuando estás rodeado de dos niños que se revolcan en sus propias emociones, lloran y se quejan, de que crees que la vida será así para siempre. Y estás abrumado por el hecho de que tú son los adultos aquí
O a veces, abruma las esperas para golpearte hasta que la locura del día haya terminado y tengas tu primer momento tranquilo para ti. Cuando usted finalmente siéntate, exhala un gran suspiro de alivio, y piensa en hacerlo de nuevo mañana, el peso aplastante de la abrumadora te hace difícil respirar.
¿Te identificas?
No importa cómo se muestre, la abrumadora se siente pesada. Crea la sensación de estar fuera de control en términos de prácticamente todo lo que se te ocurra. Y al igual que los berrinches que a menudo presenciamos en nuestros hijos, puede ser difícil salir de ellos.
Confía en mí, todos hemos estado allí y algunos de nosotros probablemente con más frecuencia de lo que nos gustaría admitir.
Pero al igual que nos enseñan cómo acercarnos y calmar a un niño pequeño que está atrapado en un momento emocionalmente abrumador que a menudo se manifiesta como un ataque de gritos, también hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a salir de él. Cosas que pueden ayudarnos a dejar de caer en espiral hacia esa sensación de estar fuera de control y, en cambio, nos motivan en el momento presente.
Lo superarás.
No todo está perdido.
Esto es solo temporal.
Tienes esto.
Entonces, la próxima vez que sienta esa sensación, sabrá cómo va: su respiración se vuelve corta, su cabeza comienza a sentirse pesada, no puede ver más allá de su propia nariz y podría llorar si alguien le pregunta si usted ‘ está bien, pruebe una (o intente todas) estas cosas para recuperar el aliento y reiniciar.
1. Cierra los ojos y respira.
Uno de los síntomas característicos del agobio es la pérdida de control: tener más de lo que puede manejar, ya sea trabajo, tareas o emociones. Una de las formas más rápidas de demostrarte a ti mismo que tienes más control del que sientes en este momento es tomar el control de tu respiración. Mi opción es la aplicación Headspace. Si no lo ha probado, lo recomiendo encarecidamente. Tienen una meditación abrumadora de 3 minutos que uso todo el tiempo, incluso en público. Pongo mis auriculares y dejo que la voz de Andy me calme.
Pero si no tiene eso, puede cerrar los ojos con la misma facilidad y tomar 10 respiraciones profundas del vientre. Cuente cada inhalación y exhalación a medida que avanza e intente no pensar en otra cosa que no sea su respiración y contar. Haga otros 10 y otro, hasta que sienta que puede abrir los ojos sin volverse loco.
Encuentro este método de contar hasta 10 particularmente útil cuando estoy en presencia de una crisis de niños pequeños. Me permite no involucrarme emocionalmente en su drama y crear una sensación de calma que luego puedo demostrar y tratar de transferir a mi pequeño. No siempre funciona, pero al menos recibo una breve meditación en medio del caos.
2. Mueve tu cuerpo.
La semana pasada, cuando me sentía particularmente abrumado por la cantidad de trabajo y las responsabilidades en mi plato, cerré mi computadora portátil, me puse de pie y me alejé. A veces, lo mejor que puede hacer es ponerse de pie, mover su cuerpo y alejarse de la situación.
Incluso si literalmente no puede alejarse, puede rodar los hombros o el cuello, hacer un estiramiento rápido (o si estuviera en la oficina, podría caminar algunos tramos de escaleras o dar una vuelta rápida alrededor del estacionamiento) . Cualquier cosa para hacer que la sangre fluya nuevamente y aclarar mi cabeza, lo que siempre hace un ritmo cardíaco elevado y algo de movimiento.
3. Beba un vaso lleno de agua.
La deshidratación puede ser un desencadenante de tantas emociones fuera de control. En los días en que no he estado bebiendo suficiente agua, me apresuro a criticar a los que me rodean, me desespero por cualquier cosa que no esté en mi camino y me siento abrumado. Entonces, si puedes, llena tu vaso y bebe mucha agua. Bébalo a propósito y bébalo conscientemente. Durante los próximos segundos, tus pensamientos solo deberían centrarse en ese vaso de agua y en cómo lo vas a beber. Luego exhala.
4. Mire a su alrededor y nombre cinco cosas por las que está agradecido.
Rápido, no lo pienses demasiado. Simplemente mire alrededor de la habitación o piense en su día hasta ahora, y enumere rápidamente cinco cosas por las que está agradecido. Podría ser tan grande como las oportunidades que su trabajo crea para usted, el seguro de salud que tiene para cuando está enfermo o la salud que su familia está experimentando en este momento, para cosas más pequeñas como el increíble lápiz labial que usa hoy o el hecho de que tiene acceso a agua potable limpia (vea el consejo anterior).
Darse un breve descanso para darse cuenta de todo lo bueno que tiene en su vida es una forma segura de salir de la desesperación. Y además, está comprobado que la gratitud aumenta la felicidad. Por lo tanto, si tiene cambios drásticos en su vida, ¡siempre podría convertir esto en una práctica a largo plazo!
5. Elimine algo de su lista de tareas pendientes.
Si pensar en todo lo que tiene que hacer en la vida desencadena su abrumador, intente desafiar su lista. Probablemente hay mucho allí que TIENE para terminar Todos tenemos semanas así. Pero, ¿qué es absolutamente necesario y qué no? ¿Puedes comer cereal para la cena y eliminar la cocción de tu lista de tareas para hoy? ¿Puede llamar para programar esa cita esperar hasta la próxima semana cuando no se sienta tan empantanado? ¿Puede ser sincero con su cliente acerca de no poder obtener lo que prometió durante unos días más?
Muy a menudo nos decimos que tenemos que hacer ciertas cosas cuando, en realidad, el plazo es flexible. La mayoría de las personas entienden un horario ocupado, y creo que disminuir la velocidad durante un día más o menos podría hacerte más productivo al final. Mientras que avanzar a menudo significa detalles perdidos y tareas completadas con poco esfuerzo.
6. Escriba su “lista de ta-da”.
Hablando de listas, quiero que hagas lo contrario de tachar algo. Quiero que crees una lista … de TODO que has hecho hasta ahora hoy Apuesto a que te levantaste, te cepillaste los dientes, preparaste el desayuno, atendiste las necesidades de tus hijos, escuchaste un podcast, borraste algunas tareas de tu lista de trabajo, volviste a llenar algo de la casa, respondiste una llamada telefónica, llené algunas papeleo … te haces una idea.
Nunca nos damos suficiente crédito por todas Las cosas que hacemos cada día. Incluso si lo único que hicimos fue tomar una ducha y cocinar para nuestros hijos, eso es realmente increíble. El hecho de que, además de eso, estamos trabajando, lavando la ropa y cuidando los negocios es bastante impresionante. Así que tómate un segundo para mirar esa larga lista de cosas que HICISTE hoy y decir un poco “¡ta-da!” a ti mismo. (No sonrías, alguien podría estar mirando. 😉)
7. Programe un tiempo de inactividad.
Cuando tienes mucho que hacer, puede ser particularmente difícil darte un respiro. Seguimos pensando que esto es solo una “temporada” o que “el trabajo está realmente ocupado en este momento” y posponemos cualquier cosa divertida hasta que las cosas se desaceleren. Bueno, ¿y si no disminuyen la velocidad? ¿Qué pasa si espera y espera esa oportunidad para respirar y nunca llega? ¿Qué pasa si esta es la nueva normalidad?
Tienes que programar un tiempo de inactividad. Tienes que darte algo que esperar. Hazlo rápido, hazlo pequeño, hazlo fácil. Lo que sea que funcione para usted en este momento para recordar lo bien que se siente tener un descanso y tener algo que esperar. Y entonces probablemente estarás más motivado para programar el próximo y el siguiente.
No te sientas mal por sentirte abrumado. Le pasa a los mejores de nosotros. Sí, incluso me pasa a mí. Y debido a que sé cómo se siente eso, y supongo que estás de acuerdo conmigo cuando digo que no es una sensación agradable, quiero asegurarme de que tienes las herramientas para evitar girar demasiado fuera de control.
Porque es cierto lo que dije antes: este sentimiento es solo temporal. Tienes esto.
Publicado originalmente en The Mother Nurture.
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