7 cosas simples que puedes hacer ahora si te sientes abrumado

7 cosas simples que puedes hacer ahora si te sientes abrumado

¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que te sentiste abrumado? ¬ŅLa semana pasada, ayer, hoy m√°s temprano? Supongo que probablemente no fue hace tanto tiempo. Si sus factores desencadenantes son parecidos a las madres con las que trabajo, la abrumadora puede golpearlo en cualquier momento y en cualquier situaci√≥n.

A veces es en la mitad del día de trabajo cuando las responsabilidades y el estrés del trabajo llegan a ser tan grandes que crees que no hay forma de que salgas de este agujero, y mucho menos de tu bandeja de entrada.

A veces es por las tardes cuando miras a tu alrededor el desorden en tu casa, un montón de ropa y no hay un plan seguro para la cena que sientes que has decepcionado a tu familia y que lo que realmente debes hacer es dejar tu trabajo para poder en realidad estar al tanto de todo.

A veces, el abrumador aparece cuando est√°s rodeado de dos ni√Īos que se revolcan en sus propias emociones, lloran y se quejan, de que crees que la vida ser√° as√≠ para siempre. Y est√°s abrumado por el hecho de que t√ļ son los adultos aqu√≠


O a veces, abruma las esperas para golpearte hasta que la locura del d√≠a haya terminado y tengas tu primer momento tranquilo para ti. Cuando usted finalmente si√©ntate, exhala un gran suspiro de alivio, y piensa en hacerlo de nuevo ma√Īana, el peso aplastante de la abrumadora te hace dif√≠cil respirar.

¬ŅTe identificas?

No importa cómo se muestre, la abrumadora se siente pesada. Crea la sensación de estar fuera de control en términos de prácticamente todo lo que se te ocurra. Y al igual que los berrinches que a menudo presenciamos en nuestros hijos, puede ser difícil salir de ellos.

Confía en mí, todos hemos estado allí y algunos de nosotros probablemente con más frecuencia de lo que nos gustaría admitir.

Pero al igual que nos ense√Īan c√≥mo acercarnos y calmar a un ni√Īo peque√Īo que est√° atrapado en un momento emocionalmente abrumador que a menudo se manifiesta como un ataque de gritos, tambi√©n hay cosas que podemos hacer para ayudarnos a salir de √©l. Cosas que pueden ayudarnos a dejar de caer en espiral hacia esa sensaci√≥n de estar fuera de control y, en cambio, nos motivan en el momento presente.

Lo superar√°s.

No todo est√° perdido.

Esto es solo temporal.

Tienes esto.

Entonces, la pr√≥xima vez que sienta esa sensaci√≥n, sabr√° c√≥mo va: su respiraci√≥n se vuelve corta, su cabeza comienza a sentirse pesada, no puede ver m√°s all√° de su propia nariz y podr√≠a llorar si alguien le pregunta si usted ‘ est√° bien, pruebe una (o intente todas) estas cosas para recuperar el aliento y reiniciar.

1. Cierra los ojos y respira.

Uno de los s√≠ntomas caracter√≠sticos del agobio es la p√©rdida de control: tener m√°s de lo que puede manejar, ya sea trabajo, tareas o emociones. Una de las formas m√°s r√°pidas de demostrarte a ti mismo que tienes m√°s control del que sientes en este momento es tomar el control de tu respiraci√≥n. Mi opci√≥n es la aplicaci√≥n Headspace. Si no lo ha probado, lo recomiendo encarecidamente. Tienen una meditaci√≥n abrumadora de 3 minutos que uso todo el tiempo, incluso en p√ļblico. Pongo mis auriculares y dejo que la voz de Andy me calme.

Pero si no tiene eso, puede cerrar los ojos con la misma facilidad y tomar 10 respiraciones profundas del vientre. Cuente cada inhalación y exhalación a medida que avanza e intente no pensar en otra cosa que no sea su respiración y contar. Haga otros 10 y otro, hasta que sienta que puede abrir los ojos sin volverse loco.

Encuentro este m√©todo de contar hasta 10 particularmente √ļtil cuando estoy en presencia de una crisis de ni√Īos peque√Īos. Me permite no involucrarme emocionalmente en su drama y crear una sensaci√≥n de calma que luego puedo demostrar y tratar de transferir a mi peque√Īo. No siempre funciona, pero al menos recibo una breve meditaci√≥n en medio del caos.

2. Mueve tu cuerpo.

La semana pasada, cuando me sentía particularmente abrumado por la cantidad de trabajo y las responsabilidades en mi plato, cerré mi computadora portátil, me puse de pie y me alejé. A veces, lo mejor que puede hacer es ponerse de pie, mover su cuerpo y alejarse de la situación.

Incluso si literalmente no puede alejarse, puede rodar los hombros o el cuello, hacer un estiramiento rápido (o si estuviera en la oficina, podría caminar algunos tramos de escaleras o dar una vuelta rápida alrededor del estacionamiento) . Cualquier cosa para hacer que la sangre fluya nuevamente y aclarar mi cabeza, lo que siempre hace un ritmo cardíaco elevado y algo de movimiento.

3. Beba un vaso lleno de agua.

La deshidratación puede ser un desencadenante de tantas emociones fuera de control. En los días en que no he estado bebiendo suficiente agua, me apresuro a criticar a los que me rodean, me desespero por cualquier cosa que no esté en mi camino y me siento abrumado. Entonces, si puedes, llena tu vaso y bebe mucha agua. Bébalo a propósito y bébalo conscientemente. Durante los próximos segundos, tus pensamientos solo deberían centrarse en ese vaso de agua y en cómo lo vas a beber. Luego exhala.

4. Mire a su alrededor y nombre cinco cosas por las que est√° agradecido.

R√°pido, no lo pienses demasiado. Simplemente mire alrededor de la habitaci√≥n o piense en su d√≠a hasta ahora, y enumere r√°pidamente cinco cosas por las que est√° agradecido. Podr√≠a ser tan grande como las oportunidades que su trabajo crea para usted, el seguro de salud que tiene para cuando est√° enfermo o la salud que su familia est√° experimentando en este momento, para cosas m√°s peque√Īas como el incre√≠ble l√°piz labial que usa hoy o el hecho de que tiene acceso a agua potable limpia (vea el consejo anterior).

Darse un breve descanso para darse cuenta de todo lo bueno que tiene en su vida es una forma segura de salir de la desesperación. Y además, está comprobado que la gratitud aumenta la felicidad. Por lo tanto, si tiene cambios drásticos en su vida, ¡siempre podría convertir esto en una práctica a largo plazo!

5. Elimine algo de su lista de tareas pendientes.

Si pensar en todo lo que tiene que hacer en la vida desencadena su abrumador, intente desafiar su lista. Probablemente hay mucho all√≠ que TIENE para terminar Todos tenemos semanas as√≠. Pero, ¬Ņqu√© es absolutamente necesario y qu√© no? ¬ŅPuedes comer cereal para la cena y eliminar la cocci√≥n de tu lista de tareas para hoy? ¬ŅPuede llamar para programar esa cita esperar hasta la pr√≥xima semana cuando no se sienta tan empantanado? ¬ŅPuede ser sincero con su cliente acerca de no poder obtener lo que prometi√≥ durante unos d√≠as m√°s?

Muy a menudo nos decimos que tenemos que hacer ciertas cosas cuando, en realidad, el plazo es flexible. La mayoría de las personas entienden un horario ocupado, y creo que disminuir la velocidad durante un día más o menos podría hacerte más productivo al final. Mientras que avanzar a menudo significa detalles perdidos y tareas completadas con poco esfuerzo.

6. Escriba su “lista de ta-da”.

Hablando de listas, quiero que hagas lo contrario de tachar algo. Quiero que crees una lista … de TODO que has hecho hasta ahora hoy Apuesto a que te levantaste, te cepillaste los dientes, preparaste el desayuno, atendiste las necesidades de tus hijos, escuchaste un podcast, borraste algunas tareas de tu lista de trabajo, volviste a llenar algo de la casa, respondiste una llamada telef√≥nica, llen√© algunas papeleo … te haces una idea.

Nunca nos damos suficiente cr√©dito por todas Las cosas que hacemos cada d√≠a. Incluso si lo √ļnico que hicimos fue tomar una ducha y cocinar para nuestros hijos, eso es realmente incre√≠ble. El hecho de que, adem√°s de eso, estamos trabajando, lavando la ropa y cuidando los negocios es bastante impresionante. As√≠ que t√≥mate un segundo para mirar esa larga lista de cosas que HICISTE hoy y decir un poco “¬°ta-da!” a ti mismo. (No sonr√≠as, alguien podr√≠a estar mirando. ūüėČ)

7. Programe un tiempo de inactividad.

Cuando tienes mucho que hacer, puede ser particularmente dif√≠cil darte un respiro. Seguimos pensando que esto es solo una “temporada” o que “el trabajo est√° realmente ocupado en este momento” y posponemos cualquier cosa divertida hasta que las cosas se desaceleren. Bueno, ¬Ņy si no disminuyen la velocidad? ¬ŅQu√© pasa si espera y espera esa oportunidad para respirar y nunca llega? ¬ŅQu√© pasa si esta es la nueva normalidad?

Tienes que programar un tiempo de inactividad. Tienes que darte algo que esperar. Hazlo r√°pido, hazlo peque√Īo, hazlo f√°cil. Lo que sea que funcione para usted en este momento para recordar lo bien que se siente tener un descanso y tener algo que esperar. Y entonces probablemente estar√°s m√°s motivado para programar el pr√≥ximo y el siguiente.

No te sientas mal por sentirte abrumado. Le pasa a los mejores de nosotros. Sí, incluso me pasa a mí. Y debido a que sé cómo se siente eso, y supongo que estás de acuerdo conmigo cuando digo que no es una sensación agradable, quiero asegurarme de que tienes las herramientas para evitar girar demasiado fuera de control.

Porque es cierto lo que dije antes: este sentimiento es solo temporal. Tienes esto.

Publicado originalmente en The Mother Nurture.

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