7 maneras de ayudar a su hijo a superar la autoconciencia sobre el ejercicio

7 maneras de ayudar a su hijo a superar la autoconciencia sobre el ejercicio

Fue fácil inscribir a la hija de Cynthia Brown en artes marciales y clases de baile cuando era más joven. Pero a medida que el trabajo escolar comenzó a acumularse y las actividades sedentarias como enviar mensajes de texto y navegar por Internet se convirtieron en la norma, mientras que la actividad física regular se volvió inexistente, Brown se preocupó. Intentó alentar a su hija a participar en un deporte o reiniciar sus clases de baile, pero su hija se negó. “Ella siempre me decía que no era lo suficientemente buena y que no se sentía cómoda moviéndose frente a otras personas”, dijo Brown.

En un estudio publicado a principios de este año por la American Heart Association, la autoconciencia fue la razón más comúnmente citada entre niños y adolescentes para no hacer ejercicio. Los niños pueden sentirse cohibidos por el ejercicio, ya sea porque tienen sobrepeso o porque sienten que no están coordinados o que carecen de las habilidades necesarias para practicar un deporte de equipo.

Entonces, ¿qué haces cuando tu hijo es demasiado consciente de sí mismo para moverse? Recopilamos algunos de los mejores consejos de expertos de todo el país:

1. Comience solo

Sandra Micken, psicóloga infantil que ejerce en Dillon, Montana, sugiere ayudar a su adolescente consciente de sí mismo eligiendo actividades familiares que su hijo encuentre interesantes pero que no impliquen mucha (si alguna) interacción con otros niños.

Micken sugiere caminatas u otras actividades al aire libre como videos familiares, de jardinería o de ejercicios de YouTube. Sin embargo, Micken dice que es especialmente importante asegurarse de que su hijo tenga voz en qué tipo de actividades participa. “A medida que el niño se vuelve más saludable con su familia y gana confianza en su cuerpo, puede hacer la transición a otras actividades que involucran a personas ajenas a la familia, pero es realmente importante que el niño elija cuáles son “, dijo Micken.

2. Comience pequeño

Si puede, inscriba a su hijo en un grupo pequeño (ya sea deporte, baile o ejercicio) que se centre en divertirse en lugar de competir. Una clase pequeña asegurará que su hijo reciba la atención personal y el apoyo del maestro o entrenador y su hijo también tendrá la oportunidad de conocer a los otros niños de la clase.

3. Camina el camino

Prepárese para una verdad dura: a veces, la mejor manera de enseñarles a sus hijos la autoaceptación es hacerlo usted mismo. Eso significa participar en un ejercicio o actividad en particular que sabemos que no somos buenos, pero mostrarles a los niños que podemos disfrutar de todos modos. Cuando la música comienza a sonar desde uno de los campos cercanos, el entrenador de sóftbol de la escuela secundaria y psicólogo Frank Bevacqua dice que deja todo y comienza a bailar, terriblemente. “Esto da un permiso tácito para ser menos que perfecto en algo … el estigma se ha ido”, dijo Bevacqua.

4. Mira más allá del ejercicio

La autoconciencia sobre el ejercicio probablemente no se limita al ejercicio, dijo Bevacqua. Los niños y adolescentes que se preocupan por el ejercicio se benefician al aumentar su confianza en otras partes de su vida. La confianza es un músculo que necesita ejercitarse y usted puede ayudar a su hijo a relajarse haciendo otras cosas fuera de su zona de confort. “Es importante que fomentemos en los niños la autoaceptación y la participación en actividades para su propio disfrute y no para cómo nos ven los demás”, dijo Bevacqua.

5. Aliste un mentor

Alguien más cercano a su hijo puede ser un recurso invaluable, dice Colin Hutzler, director de Next Level Sports and Leadership Academy. “Muchas veces los niños, especialmente los adolescentes, no se sienten cómodos contándoles todo a sus padres”, dijo Hutzler. “Un mentor puede proporcionar ese espacio seguro donde se sienta cómodo”.

Hutzler utiliza historias de sus propios años de escuela secundaria como jugador de fútbol para relacionarse con sus alumnos y explicarles que trabajar en las etapas iniciales de dominar un deporte puede ser difícil para todos. “Todos tienen algo que necesitan dedicar más tiempo y siempre les digo que esto podría ser lo único que necesitan dedicar más tiempo”, dijo Hutzler. “La historia que siempre uso es mi tercer año en la escuela secundaria cuando apenas formé parte del equipo de fútbol del equipo universitario … trabajé sin parar para llegar a donde necesitaba estar”. Esté atento a ese joven adulto con el que su hijo realmente se conecta y admira si es un primo mayor, un amigo de la familia, un entrenador deportivo local o un maestro.

6. Involucra a tus amigos

Anime a sus hijos a pensar en la actividad física como algo divertido en lugar de una tarea. Reunir a sus hijos con amigos para jugar afuera es la forma más barata, saludable y divertida de hacer que sus hijos se muevan, dice Minna Herskowitz, propietaria de Sandbox Fitness. Herskowitz sugiere que los niños se unan para jugar, participar en carreras de relevos o simplemente jugar un partido de fútbol.

En el estudio de la American Heart Association mencionado anteriormente, 104 niños y adolescentes mencionaron la falta de habilidades, la falta de energía, la autoconciencia y la falta de motivación como razones por las que no hicieron ejercicio. Pero cuando esos niños participaron en actividades físicas con amigos, vieron esos factores como una barrera mucho menor.

“Clínicamente, gran parte del enfoque en aumentar la actividad física implica involucrar a la familia y alentar al paciente a ser más activo, pero este estudio sugiere que el estímulo puede no ser suficiente”, dijo Jessica Graus Woo, profesora asociada de pediatría en el Hospital Infantil de Cincinnati. Centro médico y autor principal del estudio. “Los médicos también pueden necesitar considerar cómo hacer que los niños sean activos con sus amigos”.

7. Solo hazlo

A veces, la barrera más grande apenas comienza. Stephanie Rach, fundadora de un programa de juego basado en la naturaleza llamado Chipper Moments, alienta a los padres a incorporar actividad física durante el día en lugar de convertirlo en un evento importante. Alentar a su hijo a caminar más (a la escuela, la tienda de comestibles, la biblioteca, etc.) puede ayudar a Rach. “No hagas comentarios. Fluya naturalmente a través de actividades … los niños no cuestionarán el motivo y los movimientos quemarán calorías “, dijo Rach.

“Una vez que su hijo se haya comprometido y acumulado resistencia física, estará más abierto a la idea de participar en actividades físicas. Aliente, pero no fuerce un deporte, y permita que su hijo explore hasta que encuentre el deporte que mejor funcione para ellos “.