Cómo lidiar con D-MER, de una madre que ha estado allí

Cómo lidiar con D-MER, de una madre que ha estado allí

Cuando di a luz a mi hijo, las cosas fueron perfectas. Mi trabajo fue corto. Mis contracciones fueron directas. Mi abdomen se comprime regularmente y rítmicamente. 90 segundos encendido. 60 segundos de descanso. Y él estaba sano. Piel clara. Pulmones limpios. Corazón fuerte. No podría haber pedido una mejor experiencia de parto. Los doctores fueron pacientes y solidarios. Mis deseos fueron vistos y escuchados.

También tuve un infierno epidural. Mi cuerpo estaba entumecido de la cintura para abajo.

Pero la mejor parte fue el comportamiento de mi hijo. El era un bebé feliz. Un bebé tranquilo Un bebé fácil, lo que quiere decir que dormía bien y amamantaba con frecuencia. Se enganchó momentos después de que lo coloque en mi pecho y mi pecho desnudo. Y parecía que amamantarlo sería muy fácil. Pero después de algunas semanas, las cosas cambiaron. Mi relación con él y la lactancia materna cambió, y me puse ansiosa.

No sabía quién estaba más molesto: yo o el bebé con la cara roja en mis brazos.

Ahora s√© lo que est√°s pensando: es normal sentirse abrumado. La paternidad es dif√≠cil, la lactancia materna es dif√≠cil y la privaci√≥n del sue√Īo es brutal. Las primeras semanas son particularmente dif√≠ciles. Pero hab√≠a m√°s en mi inestabilidad emocional que agotamiento. Estaba sufriendo de algo llamado D-MER, o reflejo de eyecci√≥n de leche disf√≥rica.

Por supuesto, muchas personas no saben qu√© es D-MER. De hecho, el t√©rmino rara vez se usa, y la condici√≥n se entiende mal. Sin embargo, seg√ļn D-MER.org, un sitio web basado en la conciencia administrado por la consultora de madres y lactancia Alia Macrina Heise, el reflejo de eyecci√≥n de leche disf√≥rica es “una afecci√≥n que afecta a las mujeres lactantes que se caracteriza por una disforia abrupta o emociones negativas que ocurren justo antes de liberar la leche y continuar no m√°s de unos minutos “.

Para decirlo de otra manera, D-MER es una respuesta emocional negativa al acto físico de la bajada de la leche.

“D-MER se presenta con ligeras variaciones dependiendo de la madre que lo experimenta”, escribe Heise, “pero tiene una caracter√≠stica com√ļn: una ola de emociones negativas o incluso devastadoras justo antes de la decepci√≥n”. Y ese fue el caso conmigo.

Mi estómago se endureció y se hundió. Podía sentir la leche corriendo hacia adelante y la bilis subiendo. Una ola aguda de depresión tomó el control de mi cuerpo. Me sentí distante, ausente. Mi cara se sonrojó con calor y lágrimas, y tuve miedo de un monstruo que no podía ver, de una amenaza que no existía.

Madre que sufre durante la lactancia Peter Dazeley / Getty

La buena noticia es que la ansiedad y la tristeza solo duraron unos momentos. Los sentimientos desaparecieron tan abruptamente como aparecieron. Pero durante dos o tres minutos, me sentí perdido en mi propio cuerpo. Me temblaron las piernas. Mis brazos se sentían cargados, no sólidos sino pesados. Como el metal fundido, carecían de estabilidad y soporte. Y sentí náuseas. Yo quería correr. Estaba asustado.

Entonces, ¬Ņc√≥mo hice frente? ¬ŅC√≥mo puedes hacer frente?

Aquí está la mejor manera de administrar D-MER si desea seguir amamantando.

Reconoce tus sentimientos, no los evites.

El primer y m√°s importante paso hacia la gesti√≥n de D-MER es comprenderlo. Despu√©s de todo, una vez que reconozca que hay una correlaci√≥n entre su ser f√≠sico y el emocional, sabr√° qu√© esperar. Mi hijo se alimentaba cada dos horas y cuando me sent√≠a “al l√≠mite”, miraba el reloj. Darme cuenta de que estaba a punto de decepcionar era muy servicial. Tambi√©n sab√≠a que pod√≠a contarlo. Antes de llegar a 200, los sentimientos probablemente pasar√≠an. Dicho esto, 200 segundos pueden sentirse como una eternidad cuando su cuerpo est√° inquieto y su mente est√° deprimida. Como tal, es imperativo que implemente estrategias de afrontamiento como …

Ocuparse usted mismo o sus manos, con ejercicio, comida y / o dispositivos intranquilos.

Si bien los bocadillos pueden sonar tontos, la comida puede ayudarte a concentrarte en algo fuera de ti. Tambi√©n es f√°cil de hacer mientras alimentas a tu beb√©. ¬ŅA√ļn no est√°s en el sof√°? Lev√°ntate y mu√©vete. Correr en el lugar puede (y lo har√°) quemar la energ√≠a nerviosa.

Practica técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda.

Nunca he sido muy bueno meditando, pero muchas personas lo son. Encuentran que la práctica los centra y los fundamenta. Como tal, es posible que desee tener una meditación guiada lista, como las de Calm, Headspace y 10% Happier.

Usa el ABC para controlar la ansiedad.

Elija una amplia categor√≠a de cosas y / u objetos, como colores, postres o autom√≥viles, y haga una lista alfab√©tica en su cabeza. Los colores, por ejemplo, se ver√≠an as√≠: √°mbar, azul, cobalto, etc. Si su ansiedad sigue siendo elevada cuando llegue a “z”, elija una nueva categor√≠a y comience de nuevo. El punto no es lo que eliges (o lo lejos que llegas), es que distraes tu mente el tiempo suficiente para superar cualquier sentimiento inc√≥modo o disf√≥rico.

Envía un mensaje de texto a un amigo o haz una llamada telefónica.

Conectarse con otra persona no solo ayudar√° a su D-MER, lo ayudar√° a sentirse menos aislado y solo (lo cual, como cualquier nuevo padre puede decirle, es muy importante).

Reconozca que puede y mejorar√°.

Ya has estado aquí antes, y has trabajado antes con estos sentimientos, y puedes volver a hacerlo. Tómelo un minuto y segundo a la vez.

Dicho esto, si está abrumado por D-MER y / o si estos pensamientos no se disipan, debe hablar con su OBGYN u otro profesional capacitado, ya que estos sentimientos también pueden ser síntomas de trastornos del estado de ánimo perinatal.