Este simple truco puede ayudar a los preadolescentes y adolescentes a dormir mejor por la noche

Este simple truco puede ayudar a los preadolescentes y adolescentes a dormir mejor por la noche

Recientemente, mis dos hijos tuvieron alg√ļn tipo de regresi√≥n del sue√Īo, es decir, b√°sicamente decidieron que dormir estaba totalmente fuera de estilo, y que era mejor quedarse despierto toda la noche y conducir a los padres a la mierda. Tal vez fue el hecho de que se estaban adaptando a los d√≠as m√°s cortos y menos activos del invierno, o tal vez fue porque acababan de salir de las vacaciones de invierno y sus cuerpos ten√≠an problemas para adaptarse.

Lo que sea que fuera, enloqueci√≥ y estaba desesperado por hacer que se cayeran del sue√Īo.

As√≠ que comenc√© a investigar un poco sobre las mejores formas de relajar a mis hijos para dormir. S√© todo sobre buenos horarios regulares para dormir y rutinas relajantes; Lo hemos estado haciendo durante a√Īos. Incluso hemos probado la meditaci√≥n y las mantas pesadas. Pero hab√≠a un aspecto de todo esto que realmente no hab√≠a considerado: el tiempo de pantalla nocturno.

Ughhh Por mucho que s√© que no deber√≠a, dejo que mis hijos se relajen frente al iPad o la computadora antes de acostarse. Parece relajarlos, y es una buena manera de terminar mis rutinas nocturnas. Despu√©s de eso, pasamos mucho tiempo leyendo y abrazados, pero seg√ļn los expertos, el tiempo de pantalla dentro de una hora antes de acostarse es muy importante. no no.

Parte de esto tiene que ver con el hecho de que las pantallas emiten algo llamado “luz azul”, que puede retrasar o detener la capacidad natural de su cuerpo para liberar melatonina, una hormona que produce en la noche y que lo hace sentir relajado y con sue√Īo. En otras palabras, meterse con la melatonina significa que es m√°s probable que se despierte por la noche, y ser√° m√°s dif√≠cil quedarse dormido.

Pues mierda. ¬ŅC√≥mo podr√≠a haber sido padre todos estos a√Īos sin saber esto? (OK, es posible que le√≠ esto en alguna parte, pero no quer√≠a que fuera cierto, porque, seamos honestos, es mucho m√°s dif√≠cil ser padre sin un descanso de pantalla durante las horas de la tarde).

Mi interpolación fue en realidad la que me alertó sobre este fenómeno. Y el adicto a la tecnología que es, me dijo que en realidad hay una forma de evitar el problema de la luz azul / melatonina: puede usar un filtro naranja / rojo en su dispositivo para mitigar los efectos de la luz azul. ¡Hurra!

De hecho, cualquier producto de Apple que sea iOS 9.3 o m√°s reciente tiene un filtro incorporado para esto (de nuevo, ¬Ņc√≥mo demonios no lo sab√≠a?). Cuando escuch√© esto, fui y lo prob√© yo mismo. Fue f√°cil guisante. Puede ir a “Configuraci√≥n” en su dispositivo, seleccionar “Pantalla y brillo” y hacer clic en “Turno de noche”. A partir de ah√≠, puede personalizar la “temperatura de color” de su pantalla e incluso elegir las horas del d√≠a en que desea que su tel√©fono cambie al filtro.

Aqu√≠ est√° mi pantalla de configuraci√≥n “Turno de noche”:

Wendy Wisner

Mi hijo, que pasa mucho tiempo en su computadora antes de acostarse (haciendo la tarea, pero tambi√©n – suspirando – jugando videojuegos) encontr√≥ una aplicaci√≥n que pod√≠a instalar en su computadora que tiene resultados y caracter√≠sticas similares a la de mi iPhone ( simplemente haga una b√ļsqueda en Google de “filtros de luz azul para computadoras” y obtendr√° un mont√≥n de resultados). Muchas computadoras ya tienen un filtro incorporado, por lo que tambi√©n puede buscarlo.

Existen filtros similares para dispositivos y tabletas Android. Y entienda esto: también hay gafas / gafas con filtro de luz azul que puede usar que sirven para el mismo propósito. Quiero decir, no están exactamente de moda. Pero bueno, hacen el trabajo.

Imagen a través de Amazon

Por supuesto, dicho todo esto, hay otras buenas razones para no pasar muchas veces en las pantallas antes de acostarse. Seamos realistas, no todo lo que ven nuestros hijos es exactamente relajante o inductor del sue√Īo. Y los estudios muestran que incluso si los productos de filtrado de luz azul pueden ayudar de alguna manera, no son una cura para todo, y limitar los tiempos en las pantallas antes de acostarse es importante.

A√ļn as√≠, ¬Ņa qui√©n estoy bromeando? Ser√≠a bastante dif√≠cil romper el h√°bito de la pantalla antes de acostarse, para mis hijos o para m√≠. En serio, despu√©s de un largo d√≠a cuidando ni√Īos, puedes tratar sacar mi iPhone de mis manos agotadas y desesperadas.

En cuanto a si todo esto nos est√° ayudando a dormir, mi respuesta es s√≠, o al menos eso creo. La “regresi√≥n del sue√Īo” parece estar resuelta, y mis hijos van a dormir con bastante facilidad √ļltimamente (tocan cada pieza de madera en el universo). Ciertamente podr√≠an ser los filtros de pantalla elegantes que estamos usando, o bien ser√≠a el hecho de que est√°n cansados ‚Äč‚Äčde FA despu√©s de no haber dormido durante una semana.

De cualquier manera, filtrar nuestros dispositivos es f√°cil, y hay ciencia para respaldar la idea de que es mejor para nuestro sue√Īo. Ganar-ganar!

Ahora disc√ļlpeme mientras me quedo despierto la mitad de la noche desplaz√°ndome por Facebook mientras deber√≠a estar durmiendo …