No, no debes intentar el ayuno intermitente durante el embarazo. Este es el por qué.

 No, no debes intentar el ayuno intermitente durante el embarazo.  Este es el por qué.

El ayuno intermitente, un método popular para bajar de peso, no es apropiado cuando está embarazada. Este es el por qué.

En términos de soluciones para bajar de peso, es bastante simple: el ayuno intermitente (IF) restringe la alimentación a ciertas horas del día (por ejemplo, entre las 10 a.m. y las 6 p.m.) y luego se abstiene de comer durante un período de tiempo especificado aún más largo. Hay algunas maneras de hacer ayuno intermitente, el más popular es el método 16: 8, mediante el cual ayuna durante 16 horas y restringe la alimentación a ocho horas diurnas. Se ha comprobado que el ayuno intermitente ayuda a las personas a perder peso y puede (si la dieta se hace de manera saludable) ayudar a reducir el riesgo de Diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

La teoría es la siguiente: si restringe la alimentación durante el tiempo suficiente, sus niveles de insulina disminuirán y su cuerpo quemará grasa. Además, es casi totalmente infalible como método de dieta, ya que está atento al reloj en lugar de contar calorías o calcular carbohidratos y grasas. Y parece funcionar: según un estudio de 2018 en Nutrición y Envejecimiento Saludable, el ayuno intermitente con el método 16: 8 puede ayudar a las personas a perder hasta el tres por ciento de su peso en 12 semanas. Dicho esto, las personas que ven los mejores resultados del ayuno intermitente también están comiendo un dieta saludable, bajo en azúcar y carbohidratos refinados, durante los períodos sin ayuno.

Ayuno intermitente durante el embarazo

Una mujer embarazada sentada en la cama comiendo un tazĂłn de frambuesas
QuĂ© comer durante el embarazo: guĂ­a de alimentos y hoja de trucosEs posible que ya haya estado en ayunas de forma intermitente y que haya quedado embarazada. O tal vez te estás preguntando si es un forma saludable de comer durante el embarazo. Pero los expertos dicen que el embarazo no es el momento para una dieta restrictiva como la IF. “El embarazo se trata de alimentar y alimentar a su cuerpo y a su bebĂ© continuamente durante todo el dĂ­a”, dice Rachel Schwartzman, un mĂ©dico naturĂłpata, que cree que hay algunos beneficios del ayuno intermitente fuera del embarazo, como el acelerado metabolismo y la mejora de los niveles de energĂ­a. Batya Grundland, mĂ©dico de familia en Family Way Obstetrical Group en Women’s College Hospital en Toronto, está de acuerdo. “No tenemos evidencia o pautas para apoyar el ayuno y su seguridad durante el embarazo”, dice ella. “El objetivo durante el embarazo debe ser una nutriciĂłn y estilo de vida saludables, no la pĂ©rdida de peso”.

Y aunque no necesariamente necesita comer para dos, debe aumentar su consumo de calorĂ­as en una cantidad modesta –– apunte de 200 a 300 calorĂ­as adicionales por dĂ­a– y espere aumentar de 25 a 35 libras si tiene un IMC de 18 a 25. Las mujeres con un IMC entre 30 y 40 deberĂ­an aumentar de 11 a 20 libras, y aquellas con un IMC mayor de 40 deberĂ­an aumentar de 8 a 10 libras. “Las mujeres deberĂ­an buscar formas de optimizar un estilo de vida saludable, incluida la reducciĂłn de la ingesta de azĂşcares simples y el aumento de la actividad fĂ­sica, pero no la dieta”, dice Grundland.

Además, las mujeres que experimentan común síntomas de náuseas, fatiga y poca energía durante el embarazo querrá comer a intervalos regulares durante todo el día, generalmente cada tres horas, para estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, dice Schwartzman.

Si ha luchado con su imagen corporal y le preocupa el aumento de peso durante el embarazo, mencione esto a su profesional de la salud que puede brindarle tranquilidad y apoyo.

Ayuno intermitente durante la lactancia

Si estás amamantando, querrás consumir aĂşn más que cuando estabas embarazada, hasta 500 calorĂ­as adicionales. Además, eres HAMBRIENTO. “Uno de los factores de riesgo para las dificultades de la lactancia materna y el bajo suministro de leche es cuando no comes o bebes lo suficiente”, dice Grundland. Crecer y luego cuidar a un nuevo humano es un trabajo duro. Simplemente no es el momento de ser restrictivo sobre comer.

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